Apoya la zona dorsal sobre un banco (debe brindar estabilidad) y con la banda de goma en las piernas mantén los pies y las rodillas separados.
Ubica una sport band en las piernas, acuéstate de lado y realiza flexión de las rodillas.
Espalda recta, un extremo de la sport band va a la altura del tobillo de la pierna que va a realizar el movimiento y el otro sujetado a la base de apoyo (pilar, poste, otros).
Ubica la minibanda arriba de las rodillas, separa los pies y flexiona un poco las rodillas para realizar desplazamientos laterales sin juntar los pies. Mantén siempre la espalda recta.
